অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাযুক্ত যে কোনও মহিলা ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায় খুঁজে পেতে চান।কিন্তু একটি অলৌকিক ঘটনা অনুসরণ করে, অনেকে ভুলে যান যে অতিরিক্ত ওজন হওয়াই মূলত একটি চিকিত্সা সমস্যা এবং দ্বিতীয়ত একটি নান্দনিক সমস্যা।দুর্ভাগ্যক্রমে, এর ওজন বাড়ানো থেকে হজম মন খারাপ এবং হাসপাতালের বিছানা পর্যন্ত অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
অতএব, যদি "ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাস না করা" প্রশ্নটি আর না হয় তবে একটি প্রয়োজনীয়তা, প্রথম পদক্ষেপটি অতিরিক্ত ওজন এবং আয়তনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সঠিক কৌশলটি আঁকানো।
এই নিবন্ধে, আমরা ওজন হ্রাস করার অপেক্ষাকৃত দ্রুত উপায়গুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণটি আপনার নজরে এনেছি - উভয়ই যা আপনার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয় (এটি কেবলমাত্র আপনার নিজের বিপদ ও ঝুঁকিতেই শেষ উপায় হিসাবে নেওয়া যেতে পারে), এবং যা সত্যই বিপজ্জনক পরিণতি ছাড়াই কাজ।
ওজন দ্রুত হ্রাস করার উপায়, যা ব্যবহার না করা ভাল
সুতরাং, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য শরীরের 10 শীর্ষতম ঘাতক উপায়:
- অনাহার
- ডায়েটরি পরিপূরক এবং ওজন হ্রাস জন্য চা।
- ডায়েট এক্সপ্রেস।
- মনো ডায়েট করে।
- প্রোটিন ডায়েট।
- নিরামিষ নিরামিষ।
- ভুল স্পোর্টস লোড।
- বিশেষত খাবারের রচনা বিবেচনা না করে উচ্চ ক্যালরির সীমাবদ্ধতার সাথে ডায়েটগুলি।
- "6 পরে খাওয়া না" বা খাবার গ্রহণ নিষিদ্ধ করা।
- "ওয়াইন" ডায়েট এবং অ্যালকোহল সেবন (পাশাপাশি ধূমপান)।
ওজন হ্রাসের জন্য বেশ কয়েকটি কারণে উপবাস অকার্যকর।প্রথমত, শরীর প্রথম স্থানে তরল এবং খুব শেষের মধ্যে চর্বি হারাবে।দ্বিতীয়ত, উপবাস আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।আপনি যখন উপবাস থেকে বেরিয়ে আসেন, ধীরে ধীরে বিপাকের ফলে আপনি খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে দ্রুত ওজন বাড়বে।ছুটির পরে ওজন হ্রাস এবং আনলোডের কার্যকর উপায় স্বল্পমেয়াদী উপবাস, 1-2 দিন হতে পারে।এবং তারপরে, এর পরে, উপবাসের পথটি সঠিক, ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
পরিপূরক, সর্বোপরি, একটি নিরীহ "প্লাসবো", ভিটামিন পরিপূরক, ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক হবে।তারপরে তারা কেবল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।সবচেয়ে খারাপভাবে, এগুলি ড্রাগগুলি হরমোনাল পটভূমিকে প্রভাবিত করে।ফলাফলগুলি অনির্দেশ্য।এই জাতীয় ওষুধগুলি কেবলমাত্র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের পরে নির্ধারিত হতে পারে।সাধারণত এগুলি দ্বিতীয় ডিগ্রি বা তারপরের উপর স্থূলতার জন্য নির্ধারিত হয়।
এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি প্রধানত পেশী এবং জলের মাধ্যমে শরীরের ওজন হ্রাস করে, যেমন রোজার।ডায়েটের পরে ওজন বাড়ার সাথে এটি সব শেষ হয়।
মনো-ডায়েটগুলি ক্ষতিকারক কারণ দেহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করে না এবং এটি ক্লান্তি, দরিদ্র স্বাস্থ্য এবং বিভিন্ন রোগের উত্থানকে বাড়ে।এই জাতীয় ডায়েটের পরে আবার ওজন হ্রাস এবং পাউন্ড অর্জনের ঝুঁকিও খুব বেশি।কিডনি পরিষ্কার করার জন্য এটি যদি কোনও তরমুজের মতো ডায়েট হয় তবে তারা বুঝতে পারে।তবে তবুও, এটিকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে দেখা যায় না।
প্রোটিন ডায়েটগুলি বিপজ্জনক কারণ অনেক লোক এগুলিকে আক্ষরিক অর্থে গ্রহণ করে, প্রচুর মাংস খায় এবং এর ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে খাবারগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।আপনি যদি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, বিশেষত কার্ডিওর ক্ষেত্রে আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে তা বোধগম্য হয়।তারা অনুশীলনের সময় পেশী ভাঙ্গন রোধে সহায়তা করে।
নিরামিষাশীদের ডায়েটগুলি প্রোটিন ডায়েটের বিপরীত।শুধুমাত্র আরও বিপজ্জনক হ'ল শরীর মাংস এবং মাছগুলিতে থাকা প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করে না (উদাহরণস্বরূপ, একই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড)।ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ধ্বংস হয়, চেহারা অবনতি ঘটে এবং বি ভিটামিনের অভাবে বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটে।এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়।
উপলব্ধ শারীরিক সুস্থতার জন্য অনুপযুক্ত স্পোর্টস লোডগুলি অনিয়মিত বা খুব কঠোর ক্রিয়াকলাপ।তারা আঘাত হতে পারে।এবং যদি আপনি তাদেরকে ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন তবে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবে না, যা প্রোটিন ডায়েটের ব্যবহার হিসাবে একই প্রভাব ফেলবে - পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস।প্রথমদিকে, এটি দুর্ভেদ্য, তবে ভবিষ্যতে এই প্রক্রিয়া খিঁচুনি, স্প্রেন, স্থানচ্যুতি হিসাবে যেমন অপ্রীতিকর পরিণতি দ্বারা পরিপূর্ণ।এবং এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ দ্রুত ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে কার্যকর হওয়া বন্ধ করে দেয়।যদিও আপনি যদি একটি অনুশীলন প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে আঁকেন তবে ওজন হ্রাস নিশ্চিত।
ক্যালোরি ডায়েট সীমাবদ্ধ।আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের থেকে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতাটি মাইনাস 200, সর্বাধিক 500 কিলোক্যালরি হলে তা বোঝা যায়।এটি ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট।মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ন্যূনতম ক্যালোরিগুলি 1200, পুরুষদের জন্য - 1500 কিলোক্যালরি।এটি আরামের আদর্শ, আক্ষরিক অর্থে, যখন "আপনি মিথ্যা বলেন এবং সরান না"।সাধারণত গড়ে শহরবাসীর জন্য প্রতিদিন ক্যালোরির হার 2000-2800 কিলোক্যালরি, তবে আপনার নিজস্ব, স্বতন্ত্র গণনা করা ভাল।শরীর অবশ্যই পার্থক্যটি অনুভব করবে এবং সিদ্ধান্ত নেবে যে ক্ষুধার সময় এসেছে।আরও, রোজার সময় পরিস্থিতি একই রকম হবে।
অনিয়মিত খাবার এবং সন্ধ্যায় খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা।এই নিষেধাজ্ঞার ভিত্তিতে তৈরি করা হয় যে খালি পেটে ঘুমানো ভাল, কারণ এটি বিশ্রামও প্রয়োজন।আসলে, আপনার দিনে 4-5 বার খাওয়া দরকার।তিনবার - পূর্ণ, 2 বার - জলখাবার।রাতে আপনার হালকা জলখাবারও থাকতে পারে: এক গ্লাস দুধ বা কেফির, ফল ... আপনার ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়, হ্যাঁ।এবং খালি পেটে না ঘুমাই ভাল।এটি সাধারণত একটি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের দর্শন দিয়ে শেষ হয়।
অ্যালকোহল এবং ডায়েট।অ্যালকোহল নিজেই ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে।এছাড়াও, এটি শরীর থেকে তরল অপসারণের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং লিভারকে ভারী করে তোলে।আসলে এটি ধূমপানের ক্ষেত্রেও শরীরের ধীরে ধীরে নেশা।এবং এটি খেলাধুলার সাথে পুরোপুরি খাপ খায় না।আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অ্যালকোহল এবং সিগারেটের কথা ভুলে যেতে হবে।
ওজন দ্রুত হ্রাস করার কার্যকর উপায়গুলি
এবং এখন আসুন সত্যিকারের কাজটি দেখুন এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায়গুলি (এটি লক্ষণীয় যে তারা সমন্বয় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, তাদের প্রত্যেককে পৃথকভাবে, যদি বাকিগুলি অনুসরণ না করা হয় তবে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না) অতিরিক্ত ওজনের দ্রুত):
- দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।দেড় লিটার হ'ল সাধারণ পরিষ্কার জল, এবং তরলটির অবশিষ্ট অংশগুলি ফল, শাকসব্জী, ভেষজ চা এবং ভেষজ (আদা, পার্সলে, সালাদ) থেকে দেহে আসা উচিত।
- দিনে চারবার এবং প্রয়োজনীয়ভাবে দিনে 3 বার খাবার - শাকসবজি এবং ফলমূল।
- অ্যালকোহল এবং সিগারেট থেকে প্রত্যাখ্যান।
- ক্যালসিয়াম, ফাইবার, প্রোবায়োটিকস, প্রোটিন এবং ভিটামিন সব খাদ্য থেকে আসা উচিত, সিন্থেটিক পরিপূরক নয়।
- না - চর্বিযুক্ত খাবার
- লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- 250 কেসিএল - শারীরিক অনুশীলন দিয়ে পোড়া, 250 ক্যালোক্যাল - মেনু থেকে কাটা (স্বতন্ত্র দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার পরে)।
সুতরাং, দ্রুত, কার্যকরভাবে এবং অপ্রীতিকর পরিণতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়টিকে সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে একটি নির্বাচিত অনুশীলন সিস্টেম বলা যেতে পারে।ওজন হ্রাস জন্য বিশেষ ব্যায়াম চয়ন করুন, আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করুন এবং আঁশ দ্বারা প্রদর্শিত সংখ্যা দ্বারা না, সেন্টিমিটার টেপের সূচক দ্বারা নির্দেশিত হন।